ننصح للراغبين فى التخلص من الوزن الزائد..
لمنع زيادة الوزن بضرورة استبدال الاطعمة عالية السعرات الحرارية باخرى قليلة السعرات وغنية بالقيمة الغذائية والتى تشعرك بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة
مثل :
1- استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر الغنى بالألياف والذى يساعد فى التحكم فى الوزن
2- تناول الفاكهة الغنية بالالياف مثل الخوخ والبرتقال والكيوى والكمثرى .
3-
استبدلي البطاطا (البطاطس) المقلية أو الأرز البسمتي بالمكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر وإذا كان لابد لك من تناول الأرز اختاري الأرز الأبيض الطويل.
4- استبدلي الفاصولياء المحمصة بالعدس أو الفاصولياء المعلبة أو زبدة الفول أو الحمص وهي وجبات رائعة للسحور.
5- تناول الجوز أو رقائق الشوفان بدلاً من البسكويت كوجبات خفيفة بين الافطار والسحور رجيم رمضان الافطار .
AhMaD